Lazy Lady（2）中文版
聽眾朋友們大家好，歡迎收聽由中石大廣播臺為您特別推出的Lazy Lady中文版。
本期藝邁將為您介紹冬日適宜運動——瑜伽。
瑜伽源于古印度，現(xiàn)代主要指一系列修身養(yǎng)心的方法。
瑜伽的體位歷經(jīng)了五千多年的錘煉，讓世世代代的人從中獲益，還沒有其他運動像它一樣歷久彌新。瑜伽不僅可以燃燒卡路里和塑形，還可以結(jié)合強健肢體、伸展四肢和綿長呼吸使我們身心得到鍛煉。瑜伽有100多種不同的形式，有的節(jié)奏稍快，大部分則是溫和而舒緩的。
這里有一些適合我們學(xué)生族的特別的瑜伽。我們可以在床上、地板上、在寢室里或者其他任何你愿意的地方，來讓自己得到運動以放松。
笑瑜伽
笑瑜伽是一種讓快樂在你全身流動是你充滿活力的鍛煉方法。笑口常開有利于健康。笑會讓你開心。要開心點喲！做笑瑜伽有很多種方法。你可以看搞笑視頻，可以在網(wǎng)上讀笑話到你笑到肚子疼。最好的還是你沒有理由地笑。這是笑瑜伽的主要形式。當你笑意積聚到一定量的時候，笑聲就自然而然地從你嘴中傾吐而出了。
舉個例子吧。我們很放松地平躺著。問自己，你今天的日子有什么笑話？因為上帝是有幽默感的，他每天至少會給每個人一個笑話，而你只需要找出它。如果你還是想不出一個笑話，那就傻笑好了，隨你自己的感覺來就好。你可以說“哈哈哈”或“嚯嚯嚯”或“呵呵呵”。每一種笑聲都是不同的，它們來自于身體的各個部分。如果你感到憤怒或悲傷，那么你也可以在做笑瑜伽時哭泣。在這種情況下，“嗚嗚嗚”這個聲音是恰當?shù)摹Ｈ绻闵鷼?，就是“我去，我去，我去”。如果你想起你前男友就是氣，那么你可以大喊“笨蛋！”如果你已?jīng)想笑了，那么你就準備好去做笑瑜伽了。
電腦瑜伽
電腦瑜伽是個可以輕易把你從辦公桌上解脫出來的好方法，它可以幫助你放松身體，使你的大腦得到很好的休息。無疑，電腦瑜伽將會是“上班族和學(xué)生族怎樣能夠在一天中保持精力充沛”的完美解答。那么接下來就讓我們一起來試著做一遍電腦瑜伽。
①首先，活動你的頭部。把你的頭向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，接著向前，再向后。
② 動動你的肩膀。找到最適合你的體位，先向前移動，然后再向另一個方向移動。
③接著讓你的脊椎移到左右扭動。
④把你的腳放在地上。專注于你的腿，你的腳和整個大地。
⑤從頭到腳地按摩你的身體。把你的雙手放在頭頂，揉搓手掌。想象你頭頂?shù)奶炜?，去感受到太陽灑下的光芒。把光揉進你的臉頰，你的眼睛，你的耳朵，乃至你的全身，讓整個你都融化在陽光里。然后移動你的腳，讓光填滿地球。
⑥把一只手放在你的胃上，練習(xí)風(fēng)箱呼吸。以更高的速度呼吸，帶動腹部的肌肉一起吸張，使你的身體充滿能量。
⑦用拇指按住右鼻孔，使左鼻孔風(fēng)箱呼吸；用食指或中指按著左鼻孔，通過右鼻孔呼吸。左右鼻孔交替幾次，直到內(nèi)心平靜安寧。
⑧得到內(nèi)心的平靜后，輕揉你的肚子，念著：“讓一切隨緣。我積極向上就好。”
⑨呈冥想姿勢：把你的雙手放在你的小腹前，讓你的大腦、你的胸腔、你的小腹、你的腿和腳都平靜而安寧。
⑩停止一切思考和動作一分鐘。就坐在那兒，放松些。當你再次睜開眼睛，告訴自己，“我很快樂。接下來的路我也會快樂地下去?！?/p>
瑜伽行走
瑜伽散步是在走路過程中的頓悟。這是瑜伽中以走路來達到鍛煉目的的最關(guān)鍵的一步。同時它也是健康訓(xùn)練，減壓和內(nèi)在放松的三合一。瑜伽散步就像是你每天的朝圣之旅。開始走得會快些，后面慢慢走。這條朝圣之旅的終途，你會變成幸福的神。在這條路上，你可以做以下的事。
①走路的時候，你可以把自己的怒氣跺到地上，讓所有被壓抑的憤怒都發(fā)泄出來。碎碎念：“憤怒，憤怒，憤怒……”你今天的所有煩惱都在這里盡情釋放吧！
②當你行走時，感受你內(nèi)心的悲傷，整理那些讓你不快樂的事情。是什么讓你今天感到悲傷呢？念叨著：“我難過是因為……”
③轉(zhuǎn)動你的肩膀。緩解你肩膀和脖子的壓力。然后扭動你的脊柱，向右然后向左。還可以讓你的頭隨著它一起轉(zhuǎn)。
④想著天空中那個美麗的太陽，用陽光給你織就成金色的紗衣。她映照得你心里一片明媚，惹得你嘴里喃喃著“光，光……”
⑤伸出你的手贈予他人一個祝福。你今天想跟他說什么呢？希望它是你向世界發(fā)出的光亮，就像是：“愿眾生皆樂，愿世界幸福?！?/p>
⑥請停止身體的其他動作。當你走出你所有的壓力時，接著前行五分鐘，直到你的靈境變得無比平靜。自由地走就好，讓思緒在你的腦中穿行。然后你做你想做的，好好體驗吧
⑦在這一路上，你會體會到你的思想是如何慢慢地變得積極的。你為自己的身體和精神健康做了一件大事?，F(xiàn)在你已經(jīng)從朝圣之旅中回來了。保護好你從這條路上得到的那份幸福。她會讓你的生活快樂、健康和朝氣蓬勃。相信陽光會陪伴你度過新的一天。
節(jié)目制作：張藝邁、雷佳歡
編輯：夏志道
